Neden aşırı yiyoruz? Obezite ile baş etmenin etkili yolları nelerdir?
Öncelikle aşırı yemenin ardındaki olası nedenlerini sıralamaya çalıştım.
1. 7/24 gıdaya ulaşabiliyoruz
2. İyi, kötü veya stresli hissettiğimizde yiyoruz
3. Porsiyon boyutları Türkiye’de ve tüm dünyada arttı
4. Sıkıntı yediriyor
5. Hazır besinler orada durduğu için yiyoruz
6. Çok fazla ve lezzetli seçenek var
7. Arkadaşlarınız, komşularınız, aileniz de fazla yiyor
8. Yemek sosyalleşme biçimi oldu
9. Üşengeçlik ve tembellik yediriyor
10. Açlık hormonlarınız devamlı çalışıyor
11. Uyku eksikliğiniz olabilir, saplantılı olabilirsiniz
12. Uzun süre aç kalmışınızdır
13. Diyetten yeni çıkmışınızdır
Aşağıda ise aşırı yemeyi önlemek için 5 etkili stratejiyi yazdım.
1. Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıda en az 10 gr protein olsun (örneğin yumurta, yoğurt vb)
2. Öğün atlamayın, az yiyin, gece yemeyin.
3. En az 40 dk/gün egzersiz yapın, haftanın 2 günü ağırlık kaldırın. Ağırlık kaldırırken 8-15 tekrar yapın, kaslarınız yorulunca durun.
4. Yavaş yiyin, tokluk hissettiğiniz anda durun, ısrarlara hayır deyin. 20 dk sonra doymaya başlarsınız. Bu 20 dk içinde yavaş tempo beslenin
5. Bilinçli olun, düşünün. Düşünürseniz duygusal yemeyi önlersiniz.
