Yürüme iyi bir egzersiz midir?
İnsanların sağlıklı kalabilmesi ve erken ölüm riskini azaltabilmesi için egzersiz yapmaları gerekir. En kolay, ucuz ve her yerde yapılabildiği için yürüme sıklıkla önerilmektedir. Peki, bu doğru mu?
Kısa yanıt EVET Yürümek kolaydır eğitici ve masraf gerektirmez ve etkinliği kanıtlanmıştır. Temponuzu kendiniz ayarlayabilirsiniz, arkadaşlarınızla birlikte olabilirsiniz. Yürüme sopları kullanmak kol ve omuz kaslarınızı da kullanmanızı sağlar.
Ne yazık ki tek başına yeterli değil. Bu yüzden haftada 2 saat kadar diğer kas gruplarını da kullandığınız egzersiz yapmalısınız.
Hafif tempoda yürüme oturmaya göre metabolik aktiviteyi 3 kat, koşu 7 kat arttırır. Ortalama ölüm riskini % 20 azaltmak için günde 56 dk yürüyüş, 16 dk koşu yapmanız demek bu rakamlar.
